casino siteleri casino siteleri malatya oto kiralama parça eşya taşıma
DOLAR 33,0413 0.65%
EURO 36,0249 0.4%
ALTIN 2.559,200,41
BITCOIN 19434731,92%
İstanbul
28°

PARÇALI AZ BULUTLU

17:13

İKİNDİ'YE KALAN SÜRE

İnsülin direncini kırmanın 6 etkili yolu

İnsülin direncini kırmanın 6 etkili yolu

ABONE OL
20/11/2023 10:26
İnsülin direncini kırmanın 6 etkili yolu
0

BEĞENDİM

ABONE OL

Dikkat!

Bu hastalık 40-50 yaş arasındaki kişilerin yüzde 40’ında görülüyor!

Diyabete ve kalp damar hastalıklarına yol açıyor!

İNSÜLİN DİRENCİNİ KIRMANIN 6 ETKİLİ YOLU

 

Sık acıkma, sürekli tatlı yeme isteği, tansiyon yüksekliği, yemek sonrası uyku basması… Bu belirtiler günümüzde gittikçe yaygınlaşan insülin direnci sorununun belirtilerinden birkaçını oluşturuyor. Acıbadem Bakırköy Hastanesi Endokrinoloji ve Metabolizma Hastalıkları Uzmanı Prof. Dr. Ender Arıkan ülkemizde çok sık rastlanan ve sağlıksız yaşam tarzının da etkisiyle artık genç yaşlarda da kapıyı çalan insülin direncinin özellikle 40-50 yaş arasındaki bireylerin yüzde 40’ında görüldüğünü söylüyor.

Son yıllarda sağlıksız beslenme alışkanlığı ve hareketsiz yaşam tarzı derken vücutta yağ dokusunun arttığını, bu yağlardan salgılanan zararlı kimyasal maddelerin kanda şeker oranını düzenleyen insülin hormonunun etkisini bozduğunu ve insülin direncine yol açtığını belirten Prof. Dr. Arıkan, “Çok ciddi bir sağlık sorunu olan insülin direnci tedavi edilmediği taktirde diyabet ve kalp ve damar hastalıkları gibi hayati riske yol açabilen hastalıklara zemin hazırlıyor. İnsülin direnci sendromunda ilaç tedavisinin mutlaka yaşam tarzı değişiklikleri ise desteklenmesi gerekir” diyor. Prof. Dr. Ender Arıkan, insülin direncini kırmanın 6 etkili yolunu anlattı, önemli uyarılar ve önerilerde bulundu.

 

Akdeniz tipi beslenin

Günümüzde işlenmiş gıda, yağlı, şekerli ürünler ve karbonhidrat tüketiminin sürekli arttığını bunun da ciddi sağlık sorunlarına yol açabildiğini belirten Prof. Dr. Ender Arıkan “Yapılan araştırmalar; Akdeniz diyetinin, yani lif içeriği bakımından zengin meyve, sebze ve salata ağırlıklı beslenmenin en sağlıklı beslenme biçimi olduğunu gösteriyor. Beslenmenin mutlaka Akdeniz tarzı beslenmeye dönmesi gerekir” diyor.

Her gün yürüyüş yapın

Modern çağda giderek yaygınlaşan hareketsiz (sedanter) yaşam biçimi pek çok hastalığa davette bulunuyor. Günlük olarak belli bir tempoda spor yapmak ise metabolizmayı canlı tutuyor. İnsülin direnci sendromuna karşı ise haftada en az 5 gün yapılmak kaydıyla 30 ila 45 dakikalık tempolu yürüyüş yapılması gerektiğini vurgulayan Prof. Dr. Arıkan “Yürüyüş her yaş grubunun basitçe yapabileceği egzersiz türü olsa da faydalarına odaklanmak, bunu alışkanlık haline getirmek için çaba harcamak gerekir” diye konuşuyor.

Tuz tüketimini azaltın

Özellikle ülkemizde çok yaygın olan aşırı tuz tüketiminin hem insülin direncini uyararak hem de iştahı artırarak metabolizmayı olumsuz etkilediğini vurgulayan Prof. Dr. Ender Arıkan sözlerine şöyle devam ediyor: “Tansiyon hastalarının büyük bir kısmı da tuza duyarlıdır. Günlük tuz tüketimimizin, ihtiyacımızın neredeyse 4-5 katı olduğunu göz önünde bulundurunca tuzu azaltmanın çok olumlu sonuçlara yol açacağı açıkça görülmektedir.”  

23.00’den 07.00’ye kadar mutlaka uyuyun

Uykunun, periyodu, süresi, derinliği ve kalitesi bakımından mutlaka değerlendirilmesi ve düzenlenmesi gerekiyor. Gece 23:00 ile sabah 07:00 arasında uyanık olmanın, artan stres hormonuyla birlikte insülin düzeyinde artışa neden olduğunu belirten Prof. Dr. Arıkan “Kaliteli bir uyku gece saat 23.00 ila sabah 07.00 saatleri arasında süren, belirli bir derinliğe ulaşan ve biyolojik ritimlerimizin tam olarak kurulduğu bir uyku olmalı. Sağlıklı bir uykuya engel olan hipopne veya apnenin varlığının da araştırılması gerekiyor” diyor.

Stresi yönetmeyi öğrenin

Günümüz koşullarında hemen hemen herkesin yaşamının bir parçası haline gelen stres, anksiyete ve kaygı bozuklukları vücutta insülin direncini artırırken, artışın sürekli olması halinde kişiyi kalp ve damar hastalıkları, obezite ve diyabet açısından da tehdit ediyor. Bu nedenle stresi yönetmeyi öğrenmek, gerekirse uzman desteği almaktan kaçınmamak gerekiyor.

İdeal kilonuza kavuşun

Endokrinoloji ve Metabolizma Hastalıkları Uzmanı Prof. Dr. Ender Arıkan “Yapılan çalışmalar; aşırı kilonun vücutta insüline karşı direnç oluşmasına neden olduğunu, özellikle bel çevresi kadınlarda 80’in, erkeklerde ise 94’ün üzerinde olunmasının insülin direncine yol açarak, ardından diyabete ve kalp damar hastalıklarında artışa davetiye çıkardığını ortaya koymaktadır” diyor.   

 

Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı

Yorum yapabilmek için giriş yapmalısınız.

SON DAKİKA HABERLERİ

GÜNDEM

13 saat önce

Altun: 15 Temmuz yeniden doğuşun hikâyesi

SAĞLIK

13 saat önce

Dr. Uğurcan Ağcaoğlu Mobbing Kurbanı mı ?

GÜNDEM

13 saat önce

‘İETT- İlçe Belediye Buluşması’ Bayrampaşa’da gerçekleşti

GÜNDEM

13 saat önce

Bursa Osmangazi’de 4 bin 110 ton atık ekonomiye kazandırıldı 

GÜNDEM

13 saat önce

Vatana Can Verenler’i minnetle anıyoruz

GÜNDEM

13 saat önce

TBMM Başkanı Kurtulmuş, The Washington Post’a konuştu

GÜNDEM

13 saat önce

Avcılar’da katılımcılığı arttırmak amacıyla paydaşların görüşlerini almak için Avcılar Belediyesi 2025 – 2029 yılları Stratejik Plan Çalıştay’ı düzenlendi

GÜNDEM

13 saat önce

Osmangazi’de ücretsiz tuvaletler yeniden yargıya takıldı

MAGAZİN YILDIZLARI

13 saat önce

İGA İstanbul Havalimanı’nda 15 Temmuz coşkusu…

MAGAZİN YILDIZLARI

13 saat önce

Hayallerini dondurucudan çıkardı!

EKONOMİ

13 saat önce

Hakan Zihnioğlu, Jumbo Genel Müdürü Olarak Atandı

SİYASET

13 saat önce

CHP’li Dinçer’den elektrik ve akaryakıt fiyatları eleştirisi

MAGAZİN YILDIZLARI

13 saat önce

Nevide Çiçek’in tatil pozları beğeni topladı

GÜNDEM

13 saat önce

Bursa UNESCO Derneği, basınla buluştu

GÜNDEM

13 saat önce

Büyükorhan, tarım ve turizmde şahlanacak mı?

GÜNDEM

13 saat önce

İstanbul’un 9 ilçesinde yılların ihmaline son verildi

GÜNDEM

13 saat önce

Başkan Mehmet Ertaş’tan Oruç açma yemeği

GÜNDEM

13 saat önce

Nilüfer Çocuk ve Gençlik Korosu Kıbrıs’ta alkışları topladı

GÜNDEM

13 saat önce

İleri sürüş motosiklet eğitimleri Yenişehir Belediyesinin destekleriyle veriliyor

SAĞLIK

13 saat önce

Meme hastalıkları kadınları olumsuz etkiliyor! Meme muayenesi yapmayı öğrenmek önemli!